sztanga i hantle

[...] Barki: - Wyciskanie hantli Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WSPIECIA NA PALCE W STANIU Tricepsy: -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO pon : aero wt : plan A + aero śr : aero cz : plan a + aero pt : aero so : plan A + aero nd : wolne

[...] sztangi zza głowę 3x8-10 Wznosy 4x10-12 Triceps 2 dowolne cwiczenia 3x8-10 BICEPS 2 dowolne ćwiczenia 3x8-10 CZWARTEK - dół hyper Siad 3x 8-10 Front 5x 8-10 Martwy 3x 8-10 Marwy ciąg na prostych 3x10 Wiosłowanie 3x8-10 Ściąganie drążka 3x8-10 PIĄTEK - góra hyper Skos góra sztanga 3x 8-10 Rozpiętki 4x 10-12 OHP 3x6-8 Wznosy 4x10-12 Tric 1Ćw

Trenuje kyokushin 3 razy w tygodniu, mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie [...]

[...] klate brzuch ręce prócz tego to siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,gryfy(tylko proste),hantle,150kg obciążenia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: kreatyna (hi-tec)

[...] trening PN - klatka, biceps klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie -wyciskanie na skośnej 4 serie -rozpiętki na maszynie 4 serie bicek -modlitewnik (maszyna) 3 serie -sztanga stojąc 3 serie -hantle młotkowo stojąc (3 serie) WT - Plecy, triceps plecy -linka za głowę 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (boje się trochę martwego) [...]

[...] maszyn Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x10 2. Martwy ciąg 5x10 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x8-10 Biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 4x10->8 (Regresja) 2. Modlitewnik hantle 4x10-8 3. Młotkowanie siedząc 3x10 Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10->8 (regresja) 2.Wyciskanie [...]

[...] Wzrost: 187 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa, mały bf Staż treningowy na słowni: malutki ;) Uprawiane inne sporty: siatkówka, tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa: ławka, hantle, sztanga, przyrząd do nóg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 4 razy w tygodniu na siłownie. jaki trening proponujecie??? niedziela klata: 5-6 serii ławka pozioma sztangą 8pow 4 skośna głową w górę 8x 4 skośna głową w dół 8x biceps: sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga wyciskanie siedząć 4x8 hantle siedząć 4x8 wyciąg obręcz barkowa triceps wyciąg 4x8 pompki na [...]

[...] i hantle moze cos da . Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] karku 4 serie : 8/8/8/8 Unoszenie sztangi do brody 4 serie : 8/8/8/8 Sztrugsy 3 serie : 8/8/8 Sztanga łamana 4 serie : 10/10/8/8 uginanie naprzemian hantle 4 serie : 8/8/8/8 sztanga łamana nachwyt 3 serie : 8/8/8 PIĄTEK PLECY + NOGI + BRZUCH podciaganie na drązku 4 serie po 10-8 powt. Wiosłowanie 4 serie po 8 powt. Wyciag siedząc wiosłowanie w [...]

Witam. Prosił bym o ocenienie i korekty jeżeli będą do mojego planu. Mam 17 lat 181 cm i 77 kg mój staż to 6 miesięcy z przerwami. Mój rekord w wyciskaniu to 94 kg. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata płaska 12 10 8 6 Klata skos hantlami 4 serie Triceps Francuskie 4 serie Triceps Hantlem za głową 3 serie Wtorek: Barki, biceps [...]

[...] odzywki+trening? z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle po 6kg na jednej Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem Wiosłowanie Wyciskanie w skosie Unoszenie bokiem Hantle z suspinacja Pompki na poręczach Podciaganie nóg do klatki I jeszcze kilka [...]

[...] -uginanie sztangi podchwytem 4/12,10,8,6 -uginanie w podporze hantlem jednorącz 3/12,10,8 -młotki stojąc na przemian 3/12,10,8 Przedramiona: -zginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3/max -podchwytem 3/max Brzuch: -ławka skośna z obciążeniem 3/20-25 -podciaganie kolan w zwisie 3/15 ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 4/12,10,8,6 [...]

[...] leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok w [...]

[...] 4 razy w tygodniu na siłownie. jaki trening proponujecie??? niedziela klata: 5-6 serii ławka pozioma sztangą 8pow 4 skośna głową w górę 8x 4 skośna głową w dół 8x biceps: sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga wyciskanie siedząć 4x8 hantle siedząć 4x8 wyciąg obręcz barkowa triceps wyciąg 4x8 pompki na [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: rozwój sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle do 30kg, sztange 60 kg, ławeczke Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] poziomej 4x12,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem - 4x10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10 3. wyciskanie sztangi przed głowy 4x10 Środa: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x10,8 2. Uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy 4x10,8 3. Uginanie hantla w podporze o kolano 4x10,8 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko 4x12,10 [...]

[...] Zakres powt 12-15 po 2serie Hantle skos + Ściąganie drazka szeroki nachwytt Wycisk hantli siedząc Facepull Przysiad mcnpn Francuz2x8-10 Sroda Zakres 8-10 4serie Skos sztanga Podciaganie nachwyt Plaska sztanga szeroko Wznosy bokiem Mlotki 3x8-10 Piatek zakres 3-5 5serii Przysiad Mc klasyk Sztanga skos + PodciAganie podvhwyt Wznosy bokiem [...]

Cześć, przymierzam się do małej inwestycji i zakupu hantli, żeby zacząć ćwiczyć w domu, jednak ostatecznie nie wiem, na co się zdecydować. Chciałam kupić hantle i sztangę prostą (wyczytałam, że ma być bardziej uniwersalna niż łamana). -Będę (przynajmniej póki co) ćwiczyć bez ławki - korzystając głównie z ćwiczeń na forum przy wykorzystaniu piłki. [...]